米粉ナゲット

米粉ナゲット

所要時間: 約20分

小麦粉の代わりに「米の粉」とお豆腐を使った、ふんわりジューシーでヘルシーなチキンナゲットです。米粉は小麦粉に比べて油を吸いにくいため、少なめの油でカリッと軽やかに揚がります。冷めてもやわらかいので、毎日のおかずやお弁当、おやつにもぴったりです。

材料

6〜8個

鶏ひき肉

200g

絹ごし豆腐

150g

A:米粉

大さじ5

A:マヨネーズ

大さじ1

A:コンソメ (顆粒)

小さじ1

塩・こしょう

少々

米油(またはサラダ油)

適量

作り方

豆腐をキッチンペーパーで包み、耐熱皿にのせて電子レンジ(600W)で約2分加熱して水気を切ります。粗熱を取って冷ましておきます。

作り方画像

ボウルに鶏ひき肉、①の豆腐、【A】を入れ、全体がなじんで粘りが出るまでよく混ぜ合わせます。

作り方画像

フライパンに米油を深さ1cmほど入れて中火で熱します。スプーン2本を使って一口大に丸めながらフライパンへ落とし入れます。

作り方画像

きつね色になったら裏返し、両面がカリッとこんがりしたきつね色になり、中まで火が通るまで揚げ焼きにします。

ちょっといい話

・米粉は小麦粉と比較して吸油率が低いので、ヘルシーに楽しめます。
・今回教えてくださった 中村りえ先生(管理栄養士/キッズ食育Jr.トレーナーの資格を保有)
・お菓子作りやナッツ・ドライフルーツのコラム記事も書いてくださっています。記事はこちら

著書『米粉のおやつとおかず』(宝島社)

Instagram@rie.nakamura0707

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