米粉ナゲット
所要時間: 約20分
小麦粉の代わりに「米の粉」とお豆腐を使った、ふんわりジューシーでヘルシーなチキンナゲットです。米粉は小麦粉に比べて油を吸いにくいため、少なめの油でカリッと軽やかに揚がります。冷めてもやわらかいので、毎日のおかずやお弁当、おやつにもぴったりです。
材料
6〜8個
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鶏ひき肉 |
200g |
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絹ごし豆腐 |
150g |
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A:米粉 |
大さじ5 |
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A:マヨネーズ |
大さじ1 |
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A:コンソメ (顆粒) |
小さじ1 |
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塩・こしょう |
少々 |
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米油(またはサラダ油) |
適量 |
作り方
豆腐をキッチンペーパーで包み、耐熱皿にのせて電子レンジ(600W)で約2分加熱して水気を切ります。粗熱を取って冷ましておきます。
ボウルに鶏ひき肉、①の豆腐、【A】を入れ、全体がなじんで粘りが出るまでよく混ぜ合わせます。
フライパンに米油を深さ1cmほど入れて中火で熱します。スプーン2本を使って一口大に丸めながらフライパンへ落とし入れます。
きつね色になったら裏返し、両面がカリッとこんがりしたきつね色になり、中まで火が通るまで揚げ焼きにします。
ちょっといい話
・米粉は小麦粉と比較して吸油率が低いので、ヘルシーに楽しめます。
・今回教えてくださった 中村りえ先生(管理栄養士/キッズ食育Jr.トレーナーの資格を保有)
・お菓子作りやナッツ・ドライフルーツのコラム記事も書いてくださっています。記事はこちら

著書『米粉のおやつとおかず』(宝島社)
Instagram@rie.nakamura0707




